wioslowanie sztanga

Jestem mocnym początkującym. Myślę że nauka jedzenia i diety bardzo by mi się przydała. Wyliczyłem sobie wg wzoru że potrzebowałbym 2386 kcal. Na początek wykluczę niezdrowe jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w [...]

Moje FBW 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki z klatki 6.Wspięcia na palce Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na [...]

Teraz sądze, że jest nawet za dlugi... Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań. A plan był taki: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki Za drązek daleś inveretd row. Zmieniony przez - [...]

Plecy z Tomaszem Danielakiem-było także wiosłowanie sztangą /SFD/Images/2016/1/24/32e49aff69da40bfa1ebcba6f2c3db1a.jpg /SFD/Images/2016/1/24/852f2e7611274094b5b6c4c9f9caeeef.jpg Chwila przerwy /SFD/Images/2016/1/24/8d0770330f144063a3e40fe2c3be3d4c.jpg /SFD/Images/2016/1/24/8168a510f5bc427ca7b4531db84306ea.jpg [...]

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

Od kiedy robisz 6 treningów w tygodniu? Nic nie pisałem żeby dzisiaj zrobić trening. Myślisz, że jak zrobiłeś 6 treningów to będzie lepiej? Poza tym po nogach w ćwiczysz barki i tricepsy. W takim razie tylko w śr miałeś odpoczynek, a jutro barki i tricepsy sam sobie wymyślisz, tylko się nie oszczędzaj... wt plecy i dwugłowe uda podciąganie się na [...]

21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]

========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (syzyfki) (wykroki) (żuraw) (RDL) ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (przenoszenie sztangielki w leżeniu) (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (spinanie w poziomie) [...]

========KLATA======== (wycisk sztangi -uchwyt szeroki- do śedniego; jednak zawsze znacznie szerzej od szer. barków) (wycisk skos - hantelki- chwyt neutralny lokcie na zewn. lecz po skosie) (przenoszenie sztangielki w leżeniu)- zamien na wyc. wasko- młotkowo ze szt-kami, lub wycisk ściskający (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Może przyjedziesz? Zbliża sie lato,wiele osób odpuszcza treningi wyczynowe a chciałoby w tym okresie podciągnać do góry inne cechy motoryczne,inne ćwiczenia - tak by mieśnie,nerwy stawy i umysł odpoczęły od jednostajności treningów kulturystycznych,czy siłowych. Myslę,że trening cieżarowców,który przedstawi nam Paweł Najdek bedzie idealna sprawą [...]

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 12 (piątek) ZESTAW B 1. MC 1x10 z 34,5kg, 2x10 z 39,5kg, 1x10 z 44,5kg 2. Wykroki 1x10 z 2x5kg, 3x10 z 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangą najpierw zrobiłam 2x10 z 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 17 (środa) ZESTAW B 1. MC 10x 39,5kg, 2x 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2. Wykroki 2x10 z 2x7,5kg, 2x10 z 2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg, 1x10 x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x15 5. Wyiskanie wąsko 12x 19,5kg, 12x 22kg, 2x10x 24,5kg 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12x 2,5kg, 2x12x 3,5kg Płyny: kawa zbożowa x [...]

Wczorajsza micha oraz trening. Micha warzywa: kapusta kiszona, sałata, pomidor, cebula, ogórek zielony Trening A przysiady - 15*20 kg, 15*20kg wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 15*12,5 kg 15*15kg (za mało w pierwszej serii) wiosłowanie sztangą (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg [...]

TYDZIEŃ 4/ DZIEŃ 21 (poniedziałek) ZESTAW B 1. MC 10x 44,5kg, 2x10x 49,5kg, 10x 54,5kg :-D 2. Wykroki 4x10x 2x10kg- i tutaj poczułam, że moje uda są już naprawdę zmęczone tym wszystkim, wydaje mi się, że ostatnim razem lżej mi to poszło 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 29,5kg, 3x10x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x 20- w końcu się udało po 20 :-) 5. [...]

TYDZIEŃ 4/ PIĄTEK ZESTAW B Miałam dzisiaj jakiś taki dobry dzień. Tylko powieka mi lata :-) Chyba muszę zrezygnować z kawy... 1. MC 10x 49,5kg, 2x10x 54,5kg, 8x 59,5kg- chyba bym dała radę zrobić 10, tylko miałam pod koniec problem z podkładką 2. Wykroki 4x10x 10kg 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 32kg, 10x 34,5kg, 10x 37kg 4. Glute bridge 4x20 5. [...]

TYDZIEŃ 5/ ŚRODA ZESTAW B Jak dwa ostatnie treningi były udane, tak dzisiejszy był beznadziejny... Nie lubię, gdy coś idzie nie po mojej myśli. Na szczęście zawsze można liczyć na kolegów i ich prostackie komentarze, to chyba miała być mądra rada dla mnie :-) " Weź Ty nie rób klaty, bo będziesz miała kwadratowe cycki ". Myślałam, że z krzesła [...]